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【央视新闻客户端】

五一宅家刷手机？小心“手机脖 ”！正确姿势速收藏～|?“五一
”健康攻略

“五一”假期宅家，很多人手机不离手
。殊不知 ，长期错误的手机使用姿势
，很可能让您被“手机脖 ”盯上。快来解锁看手机的正确姿势吧！

看手机，正确姿势盘点

1.躺着看手机时 ，最好借助抱枕等
，保持颈部关节稳定，减少颈椎牵拉压力 。

2.尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机 ，尽量调整枕头高度，使头颈和身体在同一水平线
，避免头颈向左或向右弯曲，同时选择软硬适中的床垫
。

3.半卧位看手机时 ，颈部肌肉受力虽较小
，但长时间低头仍会引起头颈部疼痛。因此，建议将手机抬高 ，使头部与身体在一条直线上
，同时做好腰部支撑 。

温馨提示：任何姿势保持过久，都会加重颈椎关节负担
。日常尽量减少长时间玩手机 ，多起身活动
、多陪伴家人聊天。

颈椎已经不舒服？这样缓解

如果长期玩手机
，已经出现颈部酸胀不适，首先要及时纠正不良姿势 ，改掉长时间低头的习惯 。

日常学习、工作 、生活间隙
，多活动颈椎
、远眺放松，给颈部充分的伸展空间
。

闲暇时可做简单的颈椎放松操 ，舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环
，恢复关节与肌肉弹性。

重要提醒：颈椎不适别乱处理

若症状持续加重，要及时就医 ，遵医嘱进行药物与物理治疗等
，才能缓解症状 。

需要注意的是，不可盲目相信“民间偏方”、自行按摩颈椎 ，若按压位置不当会加重疼痛
，甚至造成颈椎二次损伤
。

预防颈椎损伤最好的办法就是“减少长时间低头，适时变换体位
”。为了身体健康 ，大家玩手机的时候
，一定要控制时长 、规范姿势 。

链接

作者：暨南大学附属第一医院运动医学中心主任
、副主任医师李劼若

审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心(复旦大学附属中山医院闵行院区)骨科主任医师林红

策划：王宁

制图：王珺珂朴沁莹

(“健康中国”微信公众号)

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