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尿酸高了
，饮食上这不敢吃
、那不能碰，还有没有更简单的调理方式？

最新研究指出：一种日常饮品竟是天然的“尿酸促排剂
”
。坚持饮用 ，不仅有助于降低尿酸水平
，还可能改善肾功能指标。

每天喝点柠檬水

尿酸真的降了

2025年12月，《国际风湿病杂志》上一项研究发现：每天喝柠檬水 ，能显著帮助降低尿酸水平，尤其对痛风和高尿酸人群效果更明显 。

研究人员将参与者分为三组：痛风患者、高尿酸血症患者及健康对照组
。他们每天饮用由2个新鲜柠檬榨汁并兑入2升水制成的柠檬水
，持续观察6周，结果令人惊喜：

痛风患者：尿酸平均下降1.25毫克/分升；

高尿酸血症患者：尿酸平均下降1.31毫克/分升；

健康对照组：尿酸仅下降0.85毫克/分升 ，跟前两组差异显著。

不仅如此
，痛风患者的肾功能指标(肾小球滤过率)也得到了显著改善 。这表明，对于痛风患者而言 ，柠檬水不仅能辅助降尿酸
，还可能改善肾功能指标。一杯柠檬水，双倍益处
。

为什么柠檬水

能辅助降尿酸？

柠檬水的辅助降尿酸作用 ，主要归功于其“双重机制”。

柠檬酸盐

柠檬富含天然柠檬酸盐
，经人体代谢后生成碳酸氢根离子，可有效提升尿液pH值 、碱化尿液 ，进而促进尿酸溶解与肾脏排泄
，减少尿酸盐结晶沉积 。

维生素C

柠檬中含有丰富的维生素C，很多研究发现 ，维生素C对于促进尿酸排泄也有一定作用
。

柠檬水喝对才有效

记住这4点

温水冲泡

建议用40℃以下的温水冲泡，以保护柠檬中的维生素C。

尽量别放糖

柠檬酸味较重时
，有的人习惯加糖
、蜂蜜等调味，但这会增加糖分与热量摄入 ，不利于体重与代谢控制 。

胃酸过多的人少喝

柠檬水可能刺激胃酸分泌
，胃酸过多、容易反酸和有胃溃疡的人群尽量少喝或饭后喝
。

喝完漱口

由于牙釉质怕酸，酸会使牙釉质脱钙。及时漱口可以让牙齿尽快脱离酸性环境 ，避免牙釉质受损 。

控制尿酸

避开这些“尿酸助推器 ”

除了适当饮用柠檬水
，控制尿酸还需远离以下几类饮品，避免“喝出
”高尿酸：

酒和含酒饮料：喝得越多风险越大

不论是啤酒 、白酒、威士忌
、日式清酒、烧酒 ，都与高尿酸 、痛风风险相关
，并且是喝得越多，风险越大
。建议戒酒 ，聚餐时不妨以茶代酒。

甜饮料：果糖加剧尿酸问题

碳酸饮料
、果味饮料、含乳饮料 、含糖茶饮
、奶茶、风味咖啡等
，多添加果葡糖浆 、高果糖玉米糖浆，本身含有大量的游离果糖或经人体代谢后产生大量果糖 。

果糖能给血尿酸值“雪上加霜” ，一方面促进尿酸的生成，一方面减少尿酸的排出
，这就是甜饮料加重痛风的关键所在
。

果汁：果糖含量也较高

即便是纯果汁中，主要糖分还是果糖 ，此外还会有一些葡萄糖和蔗糖。对已经高尿酸血症或痛风人群来说
，对待果汁和甜饮料应该是一样的态度：最好别喝 。

海鲜汤：嘌呤含量非常高

虾
、扇贝、螃蟹等海鲜的嘌呤含量非常高，喝海鲜熬煮的汤 ，易引起痛风发作。

火锅汤：涮过食材后别再喝

很多人吃火锅时喜欢喝菌菇 、番茄等锅底的汤
，认为养生又健康
。其实一旦在锅里涮煮过肉
、菌菇、海鲜等多种食物后，看似清淡的汤里嘌呤含量往往很高。

乳白肉汤：高脂+高嘌呤叠加

红肉类(猪肉 、牛羊肉)等本身含有高嘌呤 ，长时间熬煮后
，汤里不仅高脂，还会高嘌呤 。

监制丨李浙

主编丨王瑄

(央视新闻客户端)【