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软件介绍：
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3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启".(好多人就是这一步忘记做了)
4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭".(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口.)

【央视新闻客户端】

早晨，身体需要能量启动代谢
。长期不吃早餐可能导致身体的基础代谢率下降 ，使脂肪更难“燃烧
”。同时
，不吃早餐可能会造成午餐时暴食，更容易让人肥胖 。研究显示 ，长期不吃早餐者，肥胖风险更高
。早餐应包含优质蛋白质和富含纤维的碳水化合物
，如1个水煮蛋+50克燕麦片+200克水果+250毫升纯牛奶。

——多学一个知识点

科学管理体重，可以从这几点做起 。

1.理性设定减重目标。

建议肥胖患者根据基线体重和并发症的个体化情况 ，初始目标可以确定为3~6个月减掉当前体重的5%～15%
，这个程度的减重已能显著改善血压 、血糖和血脂水平
。

2.变“节食”为“会吃 ”。

优化饮食结构，警惕隐形能量 ，注意掌握烹饪技巧
，合理安排三餐 。

比如，将每餐餐盘划分为四等份 ，其中
，2份非淀粉类蔬菜(如绿叶菜
、西蓝花、番茄)，1份优质蛋白质(如鸡胸肉 、鱼
、豆腐) ，1份碳水类主食(米饭、馒头 、土豆、红薯
、山药、玉米等)
，按照体积估测，每餐主食体积不超过自己的拳头大小
。在选择食物时 ，要学会阅读食品标签。建议采用蒸 、煮
、炖、凉拌等烹饪方式，减少油炸 、红烧
，使用香料
、香草、柠檬汁等天然调味品替代高盐高糖酱料 。规律三餐，避免长时间空腹后暴饮暴食
。

3.当心睡眠和压力影响。

长期睡眠不规律 、焦虑
、精神压力大 ，会导致中心性肥胖 。

有效的压力管理策略
，包括每天做10分钟正念冥想，帮助减少情绪性进食；规律运动不仅能增肌燃脂 ，还可帮助缓解压力；争取社交支持
，与亲友分享感受，替代用食物安抚情绪；合理安排工作与休息 ，避免过度疲劳
。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员、中国医学科学院北京协和医院主任医师陈伟

策划：李天舒王宁

编辑：李君

(来源：“健康中国
”微信公众号)【